Hvad er knibekugler, og hvilke passer bedst til mig?

Hvad er knibekugler?

Knibekugler bruges til at træne bækkenbundens muskler og kan samtidig give øget kropsbevidsthed og seksuel nydelse for nogle. De kaldes også bækkenbundskugler eller geishakugler og er blandt de mere klassiske former for sexlegetøj.

Ofte består knibekugler af én til tre kugler, enten forbundet med en snor eller som løse kugler. Mange modeller har en bevægelig vægt indeni, som typisk vejer mellem 20 og 100 gram. Kuglerne føres ind i skeden, og når kroppen forsøger at holde dem på plads, aktiveres bækkenbundens muskler. På den måde kan knibekugler gøre bækkenbundstræning mere konkret og lettere at mærke.

Hvad skal du tænke på, når du skal købe knibekugler?

Det kan være svært at sige, hvilke knibekugler der passer bedst til netop dig. Det afhænger blandt andet af, hvor stærk din bækkenbund er, og hvor vant du er til at lave knibeøvelser.

Til begyndere anbefaler vi som regel kugler i plast eller silikone. Metalkugler vejer ofte mere og er typisk mindre i størrelsen, hvilket kan gøre dem sværere at holde på plads, hvis bækkenbunden endnu ikke er trænet op.

Det kan også være en fordel at vælge et sæt med flere forskellige vægte. Så kan du starte let og gradvist øge vægten, efterhånden som musklerne bliver stærkere. Beyond Aroused fra Fifty Shades of Grey-serien kommer med fire forskellige vægte, som du nemt kan kombinere i de to sammenkoblede former.

Fordele ved knibekugler

Kan styrke bækkenbunden før og efter graviditet

Knibeøvelser kan styrke musklerne i bækkenbunden, og det kan være relevant både før og efter en graviditet. En stærkere bækkenbund kan give bedre muskelkontrol og støtte kroppen i perioder, hvor bækkenbunden belastes ekstra. Er du gravid, har født for nylig eller oplever smerter, tyngdefornemmelse eller inkontinens, bør du altid tale med en læge, jordemoder eller fysioterapeut, før du begynder at bruge knibekugler.

Kan mindske risikoen for problemer med svag bækkenbund

Bækkenbunden fungerer som støtte for underlivets organer. Hvis musklerne bliver svage, kan det give gener som tyngdefornemmelse, nedsat muskelkontrol eller problemer med at holde tæt. Regelmæssig bækkenbundstræning kan derfor være en god vane, uanset alder.

Kan hjælpe ved lettere inkontinens

Problemer med inkontinens er almindelige og kan blandt andet opstå ved hoste, hop, grin eller fysisk aktivitet. For nogle kan træning af bækkenbunden hjælpe med at forbedre kontrollen og mindske generne. Har du vedvarende problemer med inkontinens, bør du få professionel vejledning.

Kan give mere kontrol under sex

En stærkere bækkenbund kan give bedre kropskontrol og øget følsomhed for nogle. Det kan også gøre det lettere at spænde og slippe musklerne aktivt under sex, hvilket nogle oplever som mere nydelsesfuldt. Effekten varierer dog fra person til person.

Nem træning i hverdagen

Knibeøvelser med geishakugler kan være en enkel måde at gøre bækkenbundstræning mere håndgribelig på. Når du først er blevet tryg ved at bruge dem, kan de bruges i korte perioder derhjemme, mens du laver almindelige hverdagsaktiviteter. I begyndelsen er det dog en god idé at bruge dem hjemme, indtil du ved, hvordan kroppen reagerer.

Trin for trin - sådan bruger du dine knibekugler

Sådan fører du knibekuglerne ind og tager dem ud

• Start med at tømme blæren, før du fører knibekuglerne ind.
• Før én knibekugle ind ad gangen, lidt som når du sætter en tampon op. Brug gerne lidt vandbaseret glidecreme for at gøre det lettere.
• Har du svært ved at føre kuglerne ind, kan du prøve at løfte det ene ben eller lægge dig ned på ryggen.
• For at holde knibekuglerne på plads skal du aktivere bækkenbunden. Du kan mærke det som et let knib eller løft indefra.
• Start med korte sessioner på cirka 5-15 minutter, især hvis du er nybegynder. Du kan gradvist øge tiden, hvis det føles godt.
• Stop, hvis du oplever smerte, ubehag eller irritation.
• Hvis en kugle falder ud, skal du vaske den grundigt, før du bruger den igen.
• Vælg gerne knibekugler med udtagssnor, hvis du er nybegynder. Det gør dem lettere at fjerne.

Er du ikke typen, der træner?

Så kan en mere guidet løsning være værd at overveje. Et eksempel er Elvie knibekugler, som kombinerer bækkenbundstræning med app-baserede øvelser.

Elvie er en knibekugle med et moderne twist. Du forbinder den med din mobil og træner bækkenbunden gennem små øvelser i appen. Øvelserne hjælper dig med at se, om du kniber korrekt, og hver runde tager kun få minutter. Det kan gøre bækkenbundstræning mere overskuelig, især hvis du har svært ved at holde fast i almindelige knibeøvelser.

Køb ELVIE her

En anden favorit er PERIFIT, som også kombinerer bækkenbundstræning med app-styrede øvelser.

Køb PERIFIT her

Tip til brug af knibekugler

• Rengør altid dine knibekugler før og efter brug, så du mindsker risikoen for irritation og infektioner.
• Start roligt. Brug ikke knibekugler på gåture eller ude blandt andre, før du er helt sikker på, at du kan holde dem på plads uden ubehag.
• Brug kun knibekugler under sex, hvis produktet er beregnet til det, og hvis det føles behageligt for begge parter.

Bækkenbundstræning - sådan gør du

20 hurtige spørgsmål om knibekugler

Spørgsmål 1: Hvad er knibekugler?

Svar: Knibekugler er små kugler, der føres ind i skeden og bruges til at træne bækkenbundsmuskulaturen gennem knibeøvelser.

Spørgsmål 2: Hvad er formålet med at bruge knibekugler?

Svar: Formålet er at træne og styrke bækkenbunden. Det kan give bedre muskelkontrol, øget kropsbevidsthed og for nogle også mere seksuel nydelse.

Spørgsmål 3: Hvordan fungerer knibekugler?

Svar: Knibekugler placeres i skeden, hvorefter bækkenbundsmusklerne aktiveres for at holde dem på plads. Når du kniber og slipper, træner du musklerne over tid.

Spørgsmål 4: Hvem kan bruge knibekugler?

Svar: Knibekugler kan bruges af personer med vagina, som ønsker at træne bækkenbunden. De kan især være relevante efter graviditet, ved svag bækkenbund eller som supplement til almindelige knibeøvelser.

Spørgsmål 5: Hvordan vælger man den rigtige størrelse knibekugler?

Svar: Som nybegynder er det ofte bedst at starte med større og lettere kugler i silikone eller plast. Mindre og tungere kugler kræver som regel mere muskelkontrol.

Spørgsmål 6: Hvor længe bør man bruge knibekugler?

Svar: Start gerne med 5-15 minutter ad gangen. Når kroppen vænner sig til det, kan du gradvist øge tiden. Det vigtigste er at lytte til kroppen og stoppe ved ubehag.

Spørgsmål 7: Hvor ofte bør man bruge knibekugler?

Svar: Regelmæssig brug giver som regel det bedste resultat. For mange kan et par gange om ugen være en god start.

Spørgsmål 8: Hvilke fordele er der ved at bruge knibekugler?

Svar: Knibekugler kan hjælpe med at styrke bækkenbunden, forbedre muskelkontrollen og gøre knibeøvelser lettere at mærke. For nogle kan det også øge seksuel nydelse.

Spørgsmål 9: Kan man bruge knibekugler under træning eller fysisk aktivitet?

Svar: Det kan man i nogle tilfælde, men det er bedst at starte roligt derhjemme. Brug dem ikke under fysisk aktivitet, før du er tryg ved dem og ved, at de bliver siddende uden ubehag.

Spørgsmål 10: Hvordan rengør man knibekugler?

Svar: Rengør dem før og efter hver brug med varmt vand og mild sæbe eller en sexlegetøjsrens. Følg altid producentens anvisninger.

Spørgsmål 11: Kan man bruge knibekugler under menstruation?

Svar: Det anbefales som regel at undgå knibekugler under menstruation af hensyn til komfort og hygiejne.

Spørgsmål 12: Er der nogen risici ved at bruge knibekugler?

Svar: Hvis knibekugler bruges korrekt og rengøres grundigt, er risikoen lav. Du bør dog stoppe ved smerte, irritation eller ubehag og søge faglig rådgivning, hvis generne fortsætter.

Spørgsmål 13: Kan gravide bruge knibekugler?

Svar: Gravide bør tale med læge eller jordemoder, før de bruger knibekugler. Almindelige knibeøvelser kan være relevante under graviditet, men produkter til indvendig brug bør vurderes individuelt.

Spørgsmål 14: Hvor længe kan man bruge det samme par knibekugler?

Svar: Holdbarheden afhænger af materiale, kvalitet og brug. Udskift knibekuglerne, hvis de får revner, misfarvninger, lugt eller andre tegn på slid.

Spørgsmål 15: Kan man have sex, mens man har knibekugler indsat?

Svar: Det afhænger af produktet og jeres præferencer. Brug kun knibekugler under sex, hvis de er beregnet til det, og hvis det føles trygt og behageligt for begge.

Spørgsmål 16: Kan knibekugler hjælpe efter fødslen?

Svar: Knibekugler kan for nogle være en hjælp til at genoptræne bækkenbunden efter fødslen. Det er dog vigtigt at vente, til kroppen er klar, og gerne få vejledning fra læge, jordemoder eller fysioterapeut.

Spørgsmål 17: Kan mænd bruge knibekugler?

Svar: Knibekugler til skeden er ikke beregnet til mænd. Mænd kan dog også træne bækkenbunden med øvelser eller produkter, der er udviklet specifikt til mandlig anatomi.

Spørgsmål 18: Kan man sove med knibekugler indsat?

Svar: Nej, det anbefales ikke at sove med knibekugler. Brug dem, mens du er vågen, og tag dem ud igen efter træningen.

Spørgsmål 19: Kan man bruge knibekugler, hvis man har spiral?

Svar: Hvis du har spiral, bør du rådføre dig med læge eller gynækolog, før du bruger knibekugler. Det gælder især, hvis du er usikker på spiralens placering eller oplever smerter.

Spørgsmål 20: Kan man bruge knibekugler til at opnå orgasme?

Svar: Knibekugler er først og fremmest udviklet til bækkenbundstræning. For nogle kan de øge følsomhed og nydelse, men de er ikke en garanteret metode til orgasme.