Elvie Trainer - Pelvic Floor Exercise Tracker

Elvie Trainer

Elvie Trainer er den mest avancerede bæckenbundstræning på markedet. Den forbinder trådløst til en gratis app, som guider dig gennem hvert træningspas, giver feedback i realtid på dine knib og advarer dig, hvis du kniber forkert. 91% af brugerne anbefaler Elvie — og den ordineres af gynækologer og fysioterapeuter i hele Skandinavien.

Det, der adskiller Elvie fra almindelige træningskugler, er, at den måler præcis, hvordan du kniber, og viser det direkte i appen. Du ser, om du kniber opad (korrekt) eller presser nedad (forkert — noget 30% gør uden at vide det). Det er som at have en personlig træner til bækkenbunden, der retter din teknik i realtid.

Mange bruger almindelige kugler uden nogensinde at vide, om de træner rigtigt. Elvie Trainer fjerner al usikkerhed. Du ser nøjagtigt, hvor stærk din bækkenbund er, følger din udvikling uge for uge og får bekræftelse på, at træningen rent faktisk virker. 8 ud af 10 brugere mærker forskel inden for to uger.

Hvorfor Træne Bæckenbunden?

En stærk bæckenbund påvirker mere, end du tror. Det handler om at kunne hoste uden at lække, få stærkere orgasmer og komme dig efter fødsel. Det handler om at føle kontrol over din egen krop.

Træningen hjælper mod inkontinens, fremfald og svækkede muskler efter graviditet. Den forbedrer også seksuel fornemmelse — du får lettere ved at få orgasme og kan styre musklerne bevidst under sex. Det er bæckenbundsstyrke som wellness, ikke som pligt.

Sådan Fungerer Den

Elvie Trainer er en knibkugle, du fører ind vaginalt, præcis som almindelige træningskugler. Forskellen er, at den har indbyggede sensorer, som kommunikerer med din smartphone via Bluetooth. Du ser din træning visualiseret i realtid — hvor hårdt du kniber, hvor længe du holder, og om bevægelsen går opad eller nedad.

Træningspasene er bygget op som interaktive spil, hvor du styrer grafikken med dine knib. Det lyder måske legende, men det virker — du holder fokus gennem hele øvelsen i stedet for at miste koncentrationen efter 30 sekunder. Hvert pas tager fem minutter, og appen tilbyder forskellige programmer afhængigt af, om du træner for første gang, er i bedring efter fødsel eller vil øge intensiteten.

Hvordan Fungerer Appen?

Appen er helt gratis og fungerer på iPhone 4S eller nyere samt Android 4.3 eller nyere (undtagelse: Huawei-enheder understøttes ikke). Du kan også bruge iPad 3 eller nyere, inklusive Air og Mini.

Når du starter et træningspas, laver du først en baselinemåling — appen tester, hvor stærk din bæckenbund er lige nu. Derefter får du et personligt tilpasset program, som gradvist bliver sværere, i takt med at du bliver stærkere. Du kan indstille påmindelser, så appen notificerer dig, når det er tid til at træne igen, og du ser din udviklingskurve i statistikdelen.

Det, der gør Elvie unik, er feedbacken på tekniken. Hvis du kniber nedad i stedet for opad, advarer appen dig med det samme. Det forhindrer forkert træning, som kan skade bæckenbunden på sigt — noget der er umuligt at opdage med almindelige træningskugler.

Vægt & Erfaringsniveau

Elvie Trainer er klassificeret som tung niveau, men vægten er ikke statisk som hos traditionelle kugler. I stedet tilpasser appen modstandsniveauet digitalt gennem træningsprogrammet — du starter let og øger gradvist. Det gør den velegnet både til begyndere, der har brug for guidning, og til erfarne brugere, der ønsker struktureret progression.

Diameteren er 3,3 cm i indsætbar bredde, hvilket er standardstørrelse til bæckenbundstræning. Hvis du aldrig har trænet før, kan den føles en smule større de første gange, men kroppen vænner sig hurtigt.

Hvad Du Vil Mærke

Elvie Trainer vibrerer ikke — den måler dine knib og giver dig visuel feedback i appen. Det, du mærker fysisk, er en blid tyngde og fylde, mens du aktivt arbejder med musklerne. Når du kniber korrekt, mærker du en subtil løften indvendigt, som appen bekræfter grafisk.

For mange er det en overraskelse, hvor præcist appen kan skelne mellem et korrekt knib og et pres nedad. Den guidning gør, at du lærer at isolere de rigtige muskler — noget der er utrolig svært uden ekstern feedback. Efter et par uger vil du mærke øget kontrol og bevidsthed om bækkenbunden, også uden appen.

Sådan Bruger Du Den

Før den op vaginalt, så den indsættelige del sidder komfortabelt inde, og halen forbliver udenfor. Åbn appen, vælg et træningsprogram og følg instruktionerne på skærmen. Appen guider dig gennem hver øvelse — du ser grafisk, når du skal knibe, holde og slippe.

Start med programmerne for begyndere, selvom du føler dig stærk. Det giver appen mulighed for at lære din baseline og tilpasse progressionen korrekt. Træn 5 minutter dagligt eller efter appens anbefalinger. Du kan træne siddende, stående eller liggende — appen tilpasser sig din position.

Brug vandbaseret glidmiddel, hvis du har brug for ekstra glidefornemmelse ved indsættelse. Undgå silikonbaseret glidmiddel, da det kan skade overfladen på længere sigt.

Materiale & Rengøring

Hele Elvie Trainer er dækket af medicinsk silikon uden eksponerede dele, hvilket gør den sikker at bruge, selv hvis du har kobberspiral. Materialet er blødt, allergivenligt og 100% vandtæt — du kan bruge den i bruseren eller rengøre den under hanen uden problemer.

Skyl Elvie Trainer under lunkent vand direkte efter brug og tør den. Til grundigere rengøring anbefaler vi en specialrengøring til intimtræning — almindelig sæbe kan efterlade rester, der irriterer slimhinderne.

Oplad den i det medfølgende etui via micro-USB-kablen. En fuld opladning rækker til flere træningspas. Opbevar den altid i etuiet, når den ikke bruges — det beskytter både sensorer og silikon.

Godt at Vide

Elvie Trainer leveres i et elegant cylindrisk etui, som også fungerer som trådløs oplader. Etuiet er kompakt nok til at have i håndtasken og ligner en luksus hudplejeprodukt — ingen kan gætte, hvad det er.

Du kan bruge den sikkert under graviditet, men da den er Bluetooth-styret, bør du altid konsultere din jordemoder eller læge først. Hvis du har en spiral, er den helt sikker at bruge — halen forbliver udenfor, og der er ingen eksponerede dele, der kan påvirke spiralen.

Appen findes i øjeblikket ikke på dansk eller svensk, men brugerfladen er intuitiv og let at navigere på engelsk. Elvie Trainer har to års garanti. Hvis du oplever tekniske problemer med appen eller sensorerne, kan du kontakte leverantøren direkte via appen — de har support, der hjælper dig med fejlfinding.

Elvie Trainer kan ikke 'forsvinde' eller gå tabt indeni — bæckenbunden ender ved livmoderhalsen, og den fleksible hale sikrer, at du altid kan fjerne den nemt.

Elvie Trainer - Pelvic Floor Exercise Tracker og graviditet

Hvis man træner sin bækkenbund gennem knibeøvelser før en eventuel graviditet, så styrkes vigtige og relevante muskelgrupper. Det kan gøre graviditet og fødsel lidt lettere ved bl.a. at gøre dette lettere for kroppen at håndtere veer og andre fødselssmerter. Hvis du har en veltrænet bækkenbund før fødslen, går helingen efter fødslen som regel også hurtigere. Brug dog ikke knibekugler med Bluetooth under graviditeten - vælg i stedet et af vores produkter uden APP-styring og Bluetooth. Du kan begynde at bruge alle typer knibekugler igen efter graviditeten.

Hvordan rengører jeg den?

Du skal anvende et rengøringsmiddel særligt fremstillet til rengøring af sexlegetøj. Vi anbefaler at anvende Mshop Care Clean It som er enkelt og hurtigt at bruge! Skyl legetøjet i lunken vand og tør overskydende vand af bagefter. Spray Mshop Care Clean it på og lad produktet lufttørre. Derefter er produktet klar til brug igen. Enkelt! Lettere bliver det ikke!

Hvordan opbevarer jeg den?

Opbevar din Elvie i det medfølgende hylster for bedst beskyttende

Værd at vide

Bækkenbundskugler som Elvie Trainer - Pelvic Floor Exercise Tracker kan hjælpe med at forebygge inkontinensproblemer. Ifølge Wikipedia oplever omkring 200.000 kvinder i Danmark inkontinensproblemer på et eller andet tidspunkt i livet. Inkontinens skyldes ofte, at bækkenbundsmusklerne ikke er stærke nok til at holde tæt – for eksempel når du hoster, hopper eller griner. Ved at træne dine muskler med Elvie Trainer - Pelvic Floor Exercise Tracker kan du reducere risikoen for inkontinens, både nu og senere i livet.

Bedre sexliv

Stærkere muskler i skeden giver stærkere orgasmer, da musklerne arbejder mere intenst. Du vil også opleve, at det bliver lettere at opnå orgasme, og at du bedre kan kontrollere intensiteten under samleje – både for dig selv og din partner – ved at klemme. Derudover forbedres blodcirkulationen, hvilket kan øge både lyst og følsomhed.